SARAPAN YANG SEHAT | KENALI MENU MAKAN SARAPAN YANG SEHAT UNTUK KESEHATAN KITA

Kenali menu SARAPAN YANG SEHAT agar pola kehidupan kita dapat terjada dan terhindar dari berbagai macam penyakit. menurut bidang kesehatan sarapan pagi bisa menurunkan beratt badan, tetapi yang lebih urgen, Sarapan yang sehat adalah sarapat yang menggunkan makanan yangwhole grain seperti oatmeal atau beras merah. makanan yang mengenyangkan tidak akan meningkatkan gula darah secara tiba-tiba karena makanan di proses secara perlahan.

kemudian makanan yang sebaiknya dikonsumsi sehingga menjadi sebuah SARAPAN YANG SEHAT adalah beberapa makanan di bawah ini :

sereal yang biasanya terdapat campuran susu karena sama saja dengan makan besar. Pilihlah sereal tanpa atau rendah gula.

Telur merupakan pilihan yang baik untuk sarapan. Tetapi, tentunya dalam jumlah sedang.


Kue dadar (pancake). Makanan satu ini merupakan pilihan yang tepat. Untuk mengurangi jumlah kalori, gantilah mentega dan sirup dengan buah segar.

Roti bakar. Roti bakar tetaplah pilihan yang baik untuk sarapan. Tetapi, pastikan menghindari penggunaan mentega terlalu banyak.

Jus. Jangan lupa jus saat sarapan. Anda bisa mendapatkan energi dari jus tanpa harus minum kopi.

Salad buah. Ini bisa menjadi pilihan yang baik. Pilihlah beberapa jenis buah yang Anda suka dan kombinasikan jadi hidangan segar. Buah juga mengandung energi untuk mencukupi kebutuhan anda.

Yang sebaiknya dihindari:

Donat bergula. Makanan ini akan menyebabkan penurunan gula darah sekitar 2 jam setelahnya. karena itu, Anda akan kembali tergoda untuk makan sesuatu. Rasa lapar yang ditimbulkan justru akan memicu Anda mengosumsi lebih banyak makanan bergula lainnya.


Makana batangan (bar). Jika berniat menjadikan bar yang mengandung 30 gram gula sebagai sarapan, ada baiknya mempertimbangkan ulang. Sebagian besar makanan batangan ini mempunyai kandungan yang hampir sama saja dengan candy bar.

SARAPAN YANG SEHAT

More about → SARAPAN YANG SEHAT | KENALI MENU MAKAN SARAPAN YANG SEHAT UNTUK KESEHATAN KITA

Tidur Yang Sehat

Tidur  Yang Sehat itu sangat penting bagi kesehatan kita, jadi sebisa mungkin perhatikan pola tidur kita, agar supaya kesehatan kita tetap terjaga, apalgi orang yang suka begadang dan di depan kompi lama-lama, kadang luma memperhatikan pola tidur yang sehat, mungkin beberapa hal di bawah ini dapat memberikan pencerahan akan tidur yang sehat untuk anda.

1. Cukupkan kebutuhan tidur Anda yaitu 8 jam sehari
2. Sembilan jam sebelum tidur, hindari konsumsi kafein. Kafein baru hilang dari peredaran darah setelah 9-12 jam. Jika Anda merasa dapat menikmati kafein tanpa mengganggu tidur, hati-hati. Ini bisa jadi tanda Anda kekurangan tidur atau menderita hipersomnia.
3. Tiga jam sebelum tidur, usahakan Anda sudah selesai berolah raga. Olah raga memang membuat tubuh lelah, tetapi justru meningkatkan kadar adrenalin yang menyegarkan otak.
4.Satu jam sebelum tidur, tinggalkan semua pekerjaan dan biasakan untuk mengistirahatkan tubuh dan pikiran dengan kegiatan-kegiatan menyenangkan namun bersifat santai. Hindari aktifitas yang membuat kita ‘excited.’
5.Jika sudah benar-benar mengantuk baru naik ke tempat tidur. Jangan melakukan kegiatan apa pun di tempat tidur selain tidur dan seks.

 lima hal di atas dapat anda terapkan untuk peroleh Tidur Yang sehat

More about → Tidur Yang Sehat